Los ejercicios hipopresivos son una técnica de entrenamiento muy efectiva para fortalecer la musculatura del suelo pélvico, la faja abdominal y la columna lumbar. A través de una serie de posturas y movimientos específicos, se busca reducir la presión intra-abdominal y activar de forma refleja los músculos de la zona.
Los ejercicios hipopresivos funcionan mediante la creación de una disminución de la presión intra-abdominal, lo que ayuda a activar los músculos del suelo pélvico y la faja abdominal. Esto se logra a través de la respiración diafragmática y la postura, que permiten que los músculos trabajen de manera más efectiva sin poner demasiada presión en los órganos internos.
Sus Beneficios
- Mejora la postura: los ejercicios hipopresivos trabajan las cadenas musculares que participan en la postura corporal, lo que puede mejorar la alineación de la columna vertebral y reducir la tensión en los músculos del cuello y la espalda.
- Fortalece el suelo pélvico: el entrenamiento hipopresivo es especialmente efectivo para fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que puede prevenir la incontinencia urinaria y fecal, mejorar la función sexual y prevenir el descenso de los órganos pélvicos.
- Mejora la respiración: los ejercicios hipopresivos también pueden ayudar a regular la función respiratoria al potenciar la musculatura inspiratoria y espiratoria.
- Reduce el perímetro de la cintura: gracias a la activación refleja del músculo transverso del abdomen, los ejercicios hipopresivos pueden ayudar a realzar un vientre plano y tonificado.
- Alivia el dolor de espalda: fortaleciendo los músculos que estabilizan la columna lumbar se mejoran los dolores de espalda. Ayudan a fortalecer los estabilizadores y disminuir la compresión entre los discos. Gracias a ello disminuye la sintomatología de hernias discales.
- Mejora el rendimiento deportivo: los ejercicios hipopresivos pueden mejorar la fuerza explosiva y la capacidad anaeróbica al incidir en el metabolismo hasta un 15%.
- Previene lesiones: al fortalecer las cadenas musculares que participan en la postura, los ejercicios hipopresivos pueden prevenir lesiones y mejorar la estabilidad corporal.
- Ayuda en el pre y postparto: los ejercicios hipopresivos pueden ser especialmente beneficiosos durante el embarazo y el postparto, ya que pueden ayudar a proteger el periné y fortalecer la musculatura abdominal.
- Mejora la función sexual: gracias al fortalecimiento y control de los músculos del suelo pélvico, los ejercicios hipopresivos pueden mejorar la función sexual y aumentar el deseo y las sensaciones durante el acto sexual.
En conclusión, los ejercicios hipopresivos son una técnica muy efectiva para mejorar la salud del suelo pélvico, la postura, la función respiratoria y el rendimiento deportivo. Además, son una herramienta muy útil para prevenir y tratar problemas como la incontinencia urinaria, el dolor de espalda o el prolapso de órganos pélvicos.
Es importante recordar que la técnica hipopresiva debe ser aprendida y supervisada por un profesional para evitar posibles lesiones y maximizar los beneficios. En Kentro, nuestros fisioterapeutas especializados en suelo pélvico y técnica hipopresiva pueden ayudarte a aprender y realizar la técnica de forma correcta y adaptada a tus necesidades. ¡No dudes en contactarnos para más información!
